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睡觉什么睡姿最好?睡觉什么姿势对身体好?[图]

发布时间:2019-10-12 17:49:55

很多人在睡觉的时候姿势都不太健康,所以时间一久就容易导致一些骨骼和软组织问题,比如经常有人一大早上班就说自己落枕等等,其实睡觉姿势不好不仅仅会造成一些小问题,时间一久对身体可能会造成一些大问题。那么,怎么样的睡姿才是最好的呢?

1、睡觉什么睡姿最好

常言道“站如松,坐如钟,卧如弓”,这“卧如弓”,就是说唾眠的姿势。最好的睡眠姿势应当是向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。

2、侧卧睡姿具体好处

右侧卧睡觉时,可以减轻心脏的压力,有利于血液输出,增加胃、肝等的供血量。同时,右侧卧时胃内的食物易流入十二指肠和小肠,有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。此外,右侧卧的睡姿还可让全身肌肉在睡觉过程中得以放松,并能保证呼吸顺畅,且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由,氧气供给充足,睡眠质量也会得到提高。

3、仰卧睡姿好处坏处

仰卧时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突。对于患有腰椎间盘突出症的患者来说,这是最佳的睡姿。但是一部分人这样唾,舌根容易后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,容易做噩梦,使睡眠质量降低。

4、俯卧睡姿具体坏处

俯卧是最不好的睡姿,这样睡时往往使头颈处于向—侧极度扭转的体位,且胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,还会压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,所以,睡觉时最好不要采用这种睡眠姿势。

5、要怎么选择睡姿呢

对患有疾病的人来说,要根据自己的病情采选择最佳的睡姿,否则会由于睡姿不当而加重病情。

1、胃溃疡病人最好不要右侧卧,否则从胃部流向食管的酸性液体回流量增大,会引起胃部灼痛,采用左侧卧就可以避免这种情况的发生。

2、高血压患者最好采用侧卧,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。3、心脏病患者最好采用右侧卧,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

4、肺结核患者两边肺部都有病变,最好采用仰卧。如果左肺有病,适宜右侧卧;右肺有病,则宜左侧卧。

6、秋季养生注意事项

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

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